Desconforto abdominal e interrupções no sono motivados pelo acúmulo de gases podem ser evitados com mudanças pontuais na alimentação, na forma de comer e na rotina diária, indicam profissionais de saúde digestiva.
Alimentos que mais provocam fermentação
Leguminosas como feijão, lentilha e ervilha; vegetais crucíferos, a exemplo de brócolis, couve-flor e repolho; grãos integrais ricos em carboidratos complexos; laticínios em pessoas com intolerância à lactose; além de bebidas gaseificadas compõem a lista de itens que costumam aumentar a formação de gases no intestino.
Hábitos alimentares fazem diferença
Evitar refeições pesadas à noite, mastigar devagar para reduzir a ingestão de ar e planejar o cardápio noturno priorizando alimentos leves — como frutas, verduras e proteínas magras — são medidas recomendadas para diminuir o desconforto.
Digestão mais eficiente
Manter boa hidratação, introduzir fibras gradualmente, recorrer a probióticos para equilibrar a flora intestinal e praticar atividade física regular favorecem o trânsito intestinal e reduzem a produção de gases.
Estilo de vida e alívio dos sintomas
Exercícios, técnicas de relaxamento para controlar o estresse e a suspensão do fumo ajudam a minimizar a formação de ar no trato digestivo. Quando ajustes de rotina não bastam, podem ser utilizados antiácidos, simeticona, enzimas digestivas ou chás de gengibre, erva-doce e camomila para aliviar o inchaço.
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Quando procurar um médico
Dor intensa, alterações marcantes no hábito intestinal ou perda de peso sem causa aparente exigem avaliação profissional para descartar problemas mais graves.
Com informações de Portal de Nutrição